Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem maniakiem zestawów plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :) Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji. Do [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]
Witam wszystkich , zamieszczam tutaj do oceny mój indywidualny trening na mase , proszę o ewentualne korekty ćwiczę na nim już czwarty miesiąc ( wcześniej robiłem FBW ) Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. POZIOM BF%: 12% max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola sa ale to rodzinne 15. 3PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWe : -klata: 130 kg -martwy ciąg: 175 kg -przysiad: 110 kg witam jestem nowy na forum i chciałbym żeby ktoś pomógł mi rozpisać cykl i późniejszy odblok którego jeszcze nie mam ale [...]
[...] na ławce prostej 4 x 12 rozpiętki w leżeniu na ławce 4 x 12 wyciskanie na maszynie smitha 4 x12 Co sądzicie? Myślałem jeszcze żeby dodac barki do klatki i zrobić : Pon: plecy wto: biceps + triceps Śro: wolne Czw: nogi Pt: klata i barki Brzuch trenuje zazwyczaj ABSem, ale jak macie pomysł gdzie go wrzucić i jakie ćwiczenia to bardzo chętnie.
[...] mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1.5 miesiąca 11. POZIOM BF%: ~ 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): coś koło 2.5k, 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 240 -przysiad:200
Witam! Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chcę poprawić swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać. Data Urodzenia - 31.12.92 Waga - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm [...]
Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]
[...] tak krotkim stazu bezsensowne jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I DZIEN przed docelowym trenningiem (klata biceps)trenning brzucha klatka: wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w [...]
[...] budowy):ektomorfik,ciężko tyje 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:80 -przysiad:60kg Witam ,po tak długim cyklu przyszedł czas odbloku ale nie wiem czy dobrze go zrobiłem , 28 sierpnia brałem ostatni strzał ,8 września [...]
[...] co jest tego powodem. Raczej wykluczam przetrenowanie bo robiłem już rózne kombinacje co do treningów..(mniej seri, powtorzen) efek ten sam. Łączyłem Biceps+plecy, biceps + klata i nic nie pomogło. ; / zmniejszałem intensywność treningu i zwiększałem tez nic nie dalo ; / (z przerwami między seriami też robiłem rózne kombinacje). Bardzo bym [...]
[...] CEL CYKLU: start w zawodach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x6 -martwy ciąg: - -przysiad: 180x2
Plan 8 dniowy. Ćwiczę w domu o godz. 19, trening trwa ok. 60-90 min, dieta jest, odżywki to pvl mutant mass + hmb + multipower kreatyna + trec max carbo (do kreatyny), brak drążka i wyciągu (jak mam czas to podciągam się w pracy) DZIEŃ 1 Barki + Łydki 1. Podciąganie gryfu do brody (szeroki chwyt) 4x 12-8 2. Unoszenie hantli bokiem w oparciu o [...]
[...] pod koniec roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko mięso złapać, a jak już się udaje to tłuszczem obrastam też. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4000-6000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, przejrzałem chyba każdy temat w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora' dot. treningu no i rozpisałem sobie go. Proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: *Klata: -wyciskanie hantli skos górny, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -wyciskanie sztangi płasko, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -rozpiętki, 3 serie 16-14-12. *Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
Witam, ułożyłem trening na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedziałek Barki * Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 * Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10-12 powt Ciężar Stały * Unoszenie sztangielek przodem 4*10-12 powt Ciężar Stały * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/8 Przedramiona * Uginanie [...]
[...] poprawic zarys klatki oraz mimo wszystko wrocic do tych 150kg , a przy okazji jeszcze mieć siłe na trening barków i tricka , poniewaz robie to wszystko jednego dnia (klata+bark+tric) Zalozylem ze wyrzuce wyciskanie sztangi lezac, z racji tych mikrourazow oraz bolu pod pacha(lekarz mowil ze miesnie nerwowe rosna wolniej od miesniowych i [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Wita, jestem obecnie na cyklu 10ty tydzień 1-18 Bold 750/w 1-18 Cypek 500/w Taka sprawa po ty cyklu chciałem zrobić szlif na wakacje itp. [...]
Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16
